Правила поведения
«Не навреди!» – первая заповедь любителя попариться Зима закончилась, но все еще хочется согреться и забыть о стрессах и усталости в мягких объятиях тепла и пара… Тем более что со всех сторон только и слышно, что это полезно мышцам и нервной системе, коже и желудочно-кишечному тракту… Но баня и сауна – дамы капризные и при неосторожном обращении с собой могут принести не пользу, а вред.
Правила поведения в русской бане.
1. Состояние здоровья Сауна и баня противопоказаны: – при беременности; – онкобольным в любой стадии заболевания; – при обострении хронических заболеваний любых органов и систем организма; – при повышенной температуре; – больным активной формой туберкулеза; – при склонности к кровотечениям и тромбозам; – при выраженном атеросклерозе сосудов; – при любых инфекционные заболеваниях кожи. Решая вопрос о посещении сауны, следует прислушиваться к своему организму как до посещения, так и после. Все плюсы бани и сауны теряют свою ценность, если конкретно вы себя чувствуете после банных процедур ослабленной.
2. Выбор заведения Баня и сауна – разные вещи не только с точки зрения лингвиста. Сауны сухие и горячие (влажность воздуха – не более 10%, температура – не ниже 90, часто – выше 100 градусов). В банях – влажно, температура воздуха – не выше 90 градусов (нижний предел – 60 градусов при условии хорошего, густого пара). В банях широко практикуется поливание камней водой, подача пара специальными устройствами. Выбор между сауной и баней – дело вкуса.
3. О еде В сауну не ходят как с полным желудком, так и с пустым, – и то, и другое осложняет работу всех систем организма. Рекомендуется съесть что-то легкое (молочная каша, постный суп, овощное блюдо) не позже, чем за два часа до сауны. Не позже, чем за час, можно есть фрукты и овощи.
4. Вход со спиртными напитками запрещен! Крепкие спиртные напитки исключаются категорически, ведь результатом станут проблемы с сердцем? Даже бокал сухого вина можно позволить себе только после того, как вы оделись и хорошо остыли.
5. Теплый душ Перед тем, как зайти в сауну или баню, нужно принять теплый душ. Но не используйте мыло! Оно смывает жировую пленку с тела, а это осложняет потоотделение.
6. Берегите голову и волосы Не заходите в сауну или баню с мокрой головой! Это усиливает нагрузку на сосуды головы. Горячий воздух сауны может навредить волосам, сильно высушивая их. Лучше укутать волосы полотенцем или воспользоваться специальной войлочной шапочкой.
7. Найдите правильное место Температура воздуха в сауне и бане на разных уровнях – разная. Не спешите занять самую верхнюю полку. Первые несколько минут стоит посидеть пониже, чтобы дать организму привыкнуть к температуре. И помните: голова в жаре, а ноги в холоде – совсем не полезный для организма экстрим.
8. Примите оптимальную позу Лучшее положение для тела в сауне или бане – горизонтальное. Ложитесь на полку и постарайтесь расслабиться. Не забывайте следить за тем, чтобы ноги не оказались ниже головы. Можно воспользоваться специальными валиками или подставками для ног.
9. Молчание – золото! Лучше всего, находясь в сауне, помедитировать. Можно просто молчать, уделяя внимание ощущением, которые вы испытываете. Прислушивайтесь к организму и наблюдайте за тем, как на глазах восстанавливается нервная система, а мышцы покидает усталость.
10. Время Максимальное время нахождения в бане или сауне – 15 минут (при условии, что температурный режим – на верхнем уровне ваших возможностей. Если вы предпочитаете температуру около 90 градусов, а в сауне – 75, можете смело увеличивать время пребывания). Сауна или баня – не полигон для испытаний, не старайся пересидеть сама себя. Оставаться в помещении имеет смысл ровно до тех пор, пока это приносит удовольствие. Если вы начали ощущать дискомфорт – тошноту, головокружение, у вас потемнело в глазах, – нужно немедленно выйти в соседнюю комнату. Если вы лежали, когда почувствовали тревожные симптомы, сначала сядьте и просидите около 20 секунд и только потом вставайте. Резкие движения могут привести к обмороку.
11. Водные процедуры Выйдя из сауны или бани, ополоснитесь холодной водой. Чем ниже ее температура, тем выше оздоровительный эффект. Однако надо помнить о здравом смысле. Самый простой способ определить, пойдет ли вам на пользу то, что вы делаете, понять, приносит ли вам это удовольствие. Выбирайте комфортную для вас температуру для обливаний.
12. Питьевой режим Сильное потоотделение обычно вызывает достаточно сильную жажду. Утолять ее лучше всего травяным чаем с медом, несладким фрешем или минеральной водой без газа. Если вы ожидаете такого побочного эффекта как похудение, постарайтесь не пить, тогда вы не восполните только что ушедшую из организма влагу. А ведь порой разница на весах до и после посещения сауны достигает одного килограмма!
Правила поведения в бане.
13. Завершающий душ. Постарайтесь не пользоваться мылом и после последнего захода в парилку. Если вы чувствуете острую необходимость убрать с тела все, что вышло вместе с потом, вам помогут натуральные скрабы. Например, кофейная гуща (туда можно добавить немного оливкового масла) или морская соль мелкого помола. Одеваться можно только после того, как тело окончательно обсохло, через 15-20 минут. Поры закрываются не сразу, им нужно дать возможность работать в неспешном режиме. Способность активно потеть сохранится в течение некоторого времени и после того, как тело вымыто и тщательно вытерто.